Простые правила профилактики ЖКТ
К счастью, большинство проблем с ЖКТ можно предотвратить, соблюдая несложные правила
Питайтесь сбалансированно: увеличьте долю клетчатки и сократите трансжиры, фастфуд, копчёности, газированные напитки и продукты с консервантами. Ешьте регулярно, избегайте длительных перерывов и переедания. Пейте не менее 1,5–2 л воды в день — это предотвращает запоры и помогает выводить токсины.
Откажитесь от курения — оно провоцирует язвы и рак желудка. Снизите потребление алкоголя: он раздражает слизистую ЖКТ.
Физическая активность очень важна. Регулярные упражнения улучшают моторику кишечника. Даже 30‑минутная ходьба ежедневно снижает риск запоров.
Следуйте главному правилу: мойте руки перед едой и после туалета — это защищает от инфекций.
Проходите регулярные осмотры. После 40 лет особенно важны гастроскопия и колоноскопия (по показаниям). Не занимайтесь самолечением.
Даже небольшие изменения в образе жизни — например, добавление овощей в рацион или утренняя зарядка — уже снижают риск заболеваний ЖКТ.
